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其他資訊



日本亞馬遜網站讀者4.5顆星好評

1個月告別鮪魚肚,輕鬆打造令人怦然心動的好身材!

【1天3分鐘、持續1個月即有驚人效果!】

高田式瘦腹對策的五大特徵:

1.根據不同類型給予合適訓練

2.1天3分鐘的捲腹運動

3.採取正確的姿勢

4.1天3餐並補充水分

5.記錄肚子的變化

作者高田一也為日本超人氣健身教練和前健美選手,本書為高田教練利用自身經驗,教導大家執行正確又簡單的健身運動、改善日常飲食習慣,讓身體不僅能輕鬆回復正常身型,更可打造出強健的完美體魄!

書中嚴選的訓練工具,都是平時容易取得,又有助於運動效率和效果的提升,包括平衡球、寶特瓶和橡皮繩等,除了介紹健身的基本觀念外,也考慮到影響健身成功與否的心理因素,因此在健身菜單的設計上,都是以初次接觸者能夠持續為目標,沒有令人馬上喪失信心和耐心的操練,只需要每天短短三分鐘,再搭配本書最後一部分提及的正確飲食觀念,一個月就能看到效果。

此外,高田教練更針對不同小腹類型「對症下藥」,給予不同的健身建議,讓效果更加倍。而除了小腹以外,也詳細說明了其他部位的鍛鍊方式,包括動作可訓練到的肌肉、動作強度的調整、正確和錯誤的姿勢等,圖文並茂讓您能夠輕鬆抓到要領,正確而健康地實現傲人的身型。

本書特色

「高田式瘦腹對策」正是給好想簡單而確實地瘦小腹、讓體態更加緊實的你,所提出的瘦身方案。

作者不但是超高人氣的私人健身教練,過去也是經驗豐富的健美選手,能夠隨心所欲地控制肌肉狀態,在本書將不藏私揭露「簡單而確實的」瘦腹密技。只要持續1天3分鐘的訓練一個月,就能成功和肥胖小腹說掰掰。

◎根據不同類型給予合適訓練

本書依據體型和腹部緊實度分為三種類型。正確選擇適合自己類型的訓練,就能在1個月內瘦下來!

◎1天3分鐘的捲腹運動

簡單易執行的運動持續進行的關鍵。本書主要利用可使負重集中在腹肌的「捲腹運動」,1天只需3分鐘即可達到效果。

◎採取正確的姿勢

錯誤的姿勢會使負重分散,反而導致欲減重部位的負重減輕。正確的姿勢有助於在最短時間內瘦下來。

◎1天3餐並補充水分

將飲食規範單純化有助於持續實行。1天3餐、晚餐減少碳水化合物的攝取、1天喝2公升左右的水。此外,喝酒OK、每週一次隨心所欲吃自己想吃的東西。

◎記錄肚子的變化

每天觀察肚子的變化吧!可以用數位相機或手機照下來,或以全身鏡檢視,每天持續這個小動作便能強化瘦腹動機。

  • 原文作者:TAKADA KAZUYA
  • 譯者:陳韻如
  • 出版社:楓樹林出版社

    新功能介紹
  • 出版日期:2013/12/09
  • 語言:繁體中文


其他新聞













▲脫北者李正浩透露,俄國為北韓主要石油供給國之一,主要用於民間生活中。(圖/達志影像/美聯社)

國際中心/綜合報導

北韓因不放棄核武,遭到美國、聯合國實施經濟制裁,美國也對中國施壓,限制對北韓供應原油。但脫北官員李正浩表示,俄國名義出口原油到中國,實際上卻提供北韓使用,每年約20萬至30萬噸輕油等石油製品。

根據《共同社》報導,59歲的脫北者李正浩曾擔任「39號室」農水產品出口和海運的「大興總局」貿易管理局局長,除日朝貿易外,還參與過從俄遠東採購燃料和向中國出口煤炭的工作。

李正浩表示,39號室透過黃金和農水產品的出口、加工貿易、勞工派遣等各種方式賺取外匯,是以大興總局等五大集團為中心的組織。

▲▼由於北韓不放棄開發核彈及導彈,聯合國決定加強制裁。(圖/路透社)

李正浩透露,由於中國國家主席習近平上任後,在2014年7月出訪了韓國,沒有先訪問北韓,成為了中國首位上任沒到訪北韓的中國領導人。對此,金正恩下令擴大與俄羅斯和東南亞各國的貿易。

他也說,北韓因為這件事,從1990年代使用油輪,從俄羅斯符拉迪沃斯托克、納霍德卡進口20萬至30萬噸輕油等石油製品燃料,供車、船舶和火車等使用,在北韓市場廣為流通。而中國提供的原油,由軍方精煉而成的汽油和輕油達17萬至20萬噸,專供軍方使用。

共同社分析,由於美國施壓,北韓與中國的關係轉冷,為求擺脫對中國的依賴,北韓正在多方嘗試貿易和取得物資管道的多元化。只要中俄沒有停止供應北韓原油,北韓將不會放棄核彈與導彈的開發。因此,「美國財政部6月初把俄羅斯的石油公司指定為制裁對象,可能是有鑑於此。」

★圖片為版權照片,由路透社、達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經路透許可,不得部分或全部轉載!



















▲長榮航空三代制服演進,特色大不同。(圖/長榮航空提供、ETNEWS製圖)

記者賴文萱/台北報導

長榮航空第三代全新制服24日首度亮相,新制服與台灣第一國際時裝品牌-夏姿陳(SHIATZY CHEN)合作,以經典電影「羅馬假期」做為發想,色調則「碧璽綠」為主色系。回顧長榮航空過去的制服,顏色都以綠色為基調,但呈現出來的風格大不同,第一代制服活潑大方、第二代制服溫柔沉穩,第三代制服則是融入復古藝文氣息與高級時裝質感。

長榮航空制服演進及第三代制服特色





【第一代制服】

長榮航空第一代空地勤制服於1991年開航後正式登場,第一代制服以鮮豔的淺綠、橘線條點綴白色襯衫,再搭配典雅合身的綠色套裝,領口處以活潑大方的綠、橘領結,展現出展翅高飛的活力與企圖心,外套鈕扣則以長榮集團的地球羅盤及地球經緯線做為特色設計。

【第二代制服】

現行的第二代空地勤制服自2003年4月1日推出至今,深綠色底鑲白色線條的A-line連身洋裝,搭配U型領線短外套,墨綠色底之長榮企業標幟的金邊鈕釦;使長榮航空溫柔、沉穩的企業形象深植人心。

【第三代制服】

長榮航空第三代空地勤制服於2017年8月24日發表,預計11月全面換裝。與台灣第一國際時裝品牌─夏姿?陳(SHIATZY CHEN)的合作,新制服設計過程長達2年以上,設計團隊多次實際走訪機場、劃位櫃檯、貴賓室,以及客艙環境等服務場所,近距離觀察服務人員身穿制服工作的功能性。

新制服以服務為設計理念,也希望能兼具時尚感,因此設計師以經典電影「羅馬假期」為發想,結合色塊拼接、幾何趣味及簡約俐落的剪裁,讓原本嚴肅專業的制服,融入復古藝文氣息與高級時裝質感。

▲長榮航空新制服發表,預計今年11月全面換裝。(圖/記者林世文攝)

以「碧璽綠」為主色系,在領口、上衣袖口及洋裝後片開衩進行撞色處理,以代表不同職級。以空服員為例,粉綠色領片為一般職級,粉紅色領片為副事務長,事務長則為紅色領片,女性地勤的部分,一般職級也是粉綠色領片,紅色領片則為督導級。機內服勤圍裙的正面與口袋處,以展翅的機翼為靈感,變化出抽象的三角形裝飾。

▲男性制服增加小背心,更顯專業。(圖/記者林世文攝)

男性制服則改為三件式的西裝,以表現正規與層次感,增加了背心更顯專業,黑色領帶上更以長榮航空代表色作妝點,透過五條綠色或橘色繡點集合成機翼圖像,呈現長榮航空航線遍及五大洲的國際意象。

▲女性制服增添領巾,不拘束打法,要讓員工自由發揮。(圖/長榮航空提供)

與舊款制服最大的差異為增加空勤后里推薦算命老師結婚選日組員領巾的配備,繽紛的圖案靈感來自生氣盎然的林木,象徵生生不息的長榮精神,不僅注入鮮明的企業形象,更展現朝氣與生命力,領巾並未限制打法,讓空服員可以發揮創意,增加畫龍點睛的效果。

新制服注重功能性,女性制服的洋裝及男性地勤制服背心皆有設計口袋,可放置紙筆釘書機等小物品,有助於隨時協助搭機旅客登錄必要的資訊。

▲長榮航空換新裝,空服員公務肩包也一併調整大小。(圖/記者林世文攝)

此外,也大幅調整空服員的公務肩包,除考量到與新制服搭配的協調感,更從空勤人員的需求及便利性出發,尺寸調整較一般肩包大,並增加更多的收納夾層。

新制服的材質,也是委請專業廠商特別開發混紡彈性紗及抗靜電碳纖維紗的布料,不僅具備良好伸縮彈性,且防皺,更有吸濕快乾以及高透氣性等機能,不但讓一線人員工作更舒適,並可反覆清洗也不易褪色、起毛球。

▼新制服運用科技材質,防皺、防靜電、吸濕快乾、高透氣。(圖/記者林世文攝)



















▲不少小資女透過電子商務方式小本創業,且成功率高達6成5。(圖/記者林昱均攝)

記者林昱均/台北報導

根據人力銀行調查,不僅6成6女性想創業,實質創業者成功率更高達6成5,其中又以電子商務為女性主要的創業方式。人力專家分析,相對男性而言,女性較會說「商品故事」,且超過2成女性自評親和力、專注細節部分是其創業優勢,也難怪女性創業較符合網路世代、成功率自然較高。

根據1111人力銀行調查,在複選情況下,女性想創業的主要類型為「網路創業」(35.1%)、「特色小吃」(34.2%)「冰品飲料」(28.0%)、「團購、網路代購」(23.1%);而調查也反映出女性自評「親和力高」(27.7%)、「專注細節」(26.0%)及「吃苦耐勞」(18.9%)是其創業優勢。

1111人力銀行創業加盟網執行長葉心綺表示,由於科技時代來臨,企業必須以包裝加值商品,而女性自評中,又比男性更會說「商品故事」,因此在行銷領域較男性吃香,更易打動消費者;另外,在工作執行面注重細節、柔軟有親和力都是女性創業成功很重要的因素

不過葉心綺也提醒,女性的創業規模及類型,普遍存在「3低」現象,包括低資本、低門檻、低技術,因此創業最艱難之處在於「店租太貴」(35.1%)與「市場跟風潮、易被仿造拷貝」(32.4%)。其調查也發現,有高達7成已創業者的每月獲利落在10萬元以內,而整體平均獲利則是11萬5千元,呈現「小本經營」的模式,葉心綺認為透過進修做更高的技術加值才是生存之道。









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