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內容簡介
★ 紅遍全日本，各大電視節目、報章雜誌蔚為話題！
★ 「臀部夾筆」肛筋伸展操，10招成功瘦！
「肛筋」指的是肛門肌群，
包括屁股正下方的提肛肌、以及內、外肛門括約肌等深層肌肉，
是維持坐姿時，負責支撐上半身重量跟脊椎的重要肌群。
如果告訴你：「讓骨盆回到正確位置」，應該很少人能聽得懂，
但是換個說法，「緊縮肛門」幾乎所有人都能做到。
只要學會緊縮肛門的感覺，
體質和體型都會出現激烈變化。
下定決心與最完美的自己來一場美麗邂逅！
作者介紹
久嬢由起子（YUKIKO KUJYO）
1982年1月26日生於東京都，是女藝人、整骨師（整骨師培訓課程公認講師）、肛筋訓練師（日本大腸肛門病學會專科醫師公認）、體型雕塑訓練師。自3歲起開始學習古典芭蕾，小學5年級在日本全國舞蹈比賽年少組中獲得第3名，高中參加雜誌甄選進入演藝圈。因自己突然變胖而開始學習整骨，取得公認整骨師資格。除了藝人身分外，現在也負責運動員整骨，或擔任日本小姐選美入圍者的講師，非常活躍。把焦點放在肛門的肌肉上，開發出肛筋伸展操，同時也取得飲食生活顧問、美容諮詢師、骨骼矯正、芳療師等1級檢定資格。
【Instagram】www.instagram.com/yukikokujyo
【官網】ameblo.jp/kujyo-yukiko
譯者簡介
陳燕華
1968年生於台北市，目前為專職譯者。畢業於日本創價大學教育學系，1993年起從事日文翻譯工作至今，主要翻譯人文科學、健康知識、飲食文化、生活家事等領域書籍。譯有《肌肉排毒瘦身法》、《美食吃飽飽：京都》、《美食吃飽飽：大阪》、《用磅蛋糕模型，52種法式點心輕鬆搞定》、《燃燒系美壓按摩》、《還我窈窕臀操》、《想要成功瘦，先戒掉變胖的壞習慣！》等超過30本書籍。
目錄
①支撐骨盆的核心即是「肛筋」
②肛筋一旦衰退，會變成怎麼樣呢？
③肛筋是與減重息息相關的關鍵！
④肛筋可透過「伸展操」來鍛鍊
⑤肛筋伸展操，每天8秒做3組
確認肛筋的鬆緊度
第2章／首先1天做24秒！臀部夾筆肛筋伸展操5招
Stretch 1：掌握肛筋的感覺
Stretch 2：去除身體老舊廢物
Stretch 3：消除凸起的小腹
Stretch 4：全身向上拉提
Stretch 5：改善骨盆傾斜
第3章／更有效！可持續下去 讓人欲罷不能的肛筋伸展操5招
Stretch 6：改善臀部冰冷症
Stretch 7：勻稱修長的美腿
Stretch 8：腰圍變緊緻
Stretch 9：下垂的臀部向上拉提
Stretch 10：「竟然變瘦了？」
第4章／緊急狀況！集中於3天的肛筋伸展操
集中於3天的伸展操
每天做的排毒伸展操
CASE 1：想穿腰圍纖細的下半身衣物
CASE 2：想穿臀部、大腿緊身的下半身衣物
CASE 3：想以緊緻的臉部線條參加女生聚會
CASE 4：不得不露出僵硬、水腫的腿
CASE 5：不得不露出有贅肉、下垂的腿
CASE 6：預防暴飲暴食
第5章／無法向任何人訴說 解決難言之隱的肛筋伸展操
煩惱1：便秘
煩惱2：痔瘡
煩惱3：漏尿
煩惱4：腰痛
煩惱5：橘皮組織
番外篇／怎麼樣都提不起勁的日子，請看本篇
詳細資料
- ISBN：9789575643485
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 128頁 / 14.8 x 21 x 0.64 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
肌肉拉傷是體育活動中肌肉拉伸過度引起的，通常會導致紅腫及疼痛。這種常見的外傷其實是可以自己在家治療的，接下來將為你介紹治療肌肉拉傷的方法，及何時需要就醫。 方法1 快速止痛 ... 1 放鬆肌肉。 發生肌肉拉傷的時候，應立即停止引起拉傷的活動。肌肉拉傷其實就是肌肉纖維的斷裂，所以如果發生肌肉拉傷後繼續運動，那麼裂口就會越來越大，最終造成重傷。 疼痛就是休息的信號。如果你在跑步或是做其他運動的過程中發生了肌肉拉傷，那麼劇烈的疼痛可能會迫使你停下來喘口氣，其實這時最明智的做法就是徹底休息，別再繼續運動了。 肌肉拉傷後，要休息幾天，才能再做同樣的運動。 ... 2 冰敷肌肉。 冰敷有助於消除腫脹、減輕疼痛。找一個大一點的食品袋，在裡面裝滿冰塊，然後用薄毛巾包起來，這樣能夠防止皮膚與冰塊直接接觸而受傷。用冰袋在酸痛的地方敷20分鐘，每天這樣敷幾次，腫脹就會慢慢消退。 冰凍的袋裝豌豆或其他蔬菜也可以當做冰袋來用。 不要熱敷，熱敷對消除拉傷引起的紅腫無效。 ... 3 包紮拉傷部位。 把拉傷部位包紮起來可以消除紅腫，防止進一步損傷。找一根繃帶，把手臂或大腿肌肉拉傷的地方包紮起來吧。 但是包紮不能太緊，否則會阻礙血液循環。 如果家裡沒有布繃帶，也可以把舊枕套剪成布條，當成繃帶來用。 ... 4 抬高受傷部位。 抬高受傷部位有助於消除腫脹，並使其充分放鬆。 如果是腿部肌肉拉傷，那麼坐著的時候就可以用椅子或板凳疊著腿。 如果是手臂肌肉拉傷，那麼就可以用繃帶把手臂吊起來。 ... 5 吃止痛藥。 阿司匹林及布洛芬等非甾體類抗炎藥（NSAIDS）有止痛作用，這樣你就能比較自由地活動。當然服藥一定要按照規定的劑量來，另外，兒童不宜服用阿司匹林。 方法2 明白何時需要就醫 ... 1 衡量疼痛的程度。 通過休息及冰敷，拉傷的肌肉應該在幾天內就會復原。但如果劇痛遲遲不見好轉，你就要去看醫生了，因為持續疼痛可能意味著受傷不輕。 如果醫生認為你的傷勢比較嚴重，你可能就需要拄一副拐杖或是打上弔帶，也可能會給你開一些強效的止痛藥。 少數情況下，肌肉拉傷也可能需要物理治療或是手術。 ... 2 若有相關併發癥狀，也要及時就醫。 有時候，肌肉拉傷不一定是用力過度引起的。即使你自己覺得是運動引起的拉傷，如果同時出現以下情況，也應立即就醫： 皮膚發癢、紅腫等感染癥狀 酸痛部位有咬痕 疼痛部位血液流通不暢或感到麻木 ... 3 若伴有相關嚴重癥狀，也應立即就醫。 如果肌肉酸痛的同時，還出現了以下嚴重的癥狀，就要立即去看急診： 嚴重的肌肉無力 呼吸短促或暈眩 頸部僵硬或高燒 方法3 預防肌肉拉傷 ... 1 運動前要熱身。 肌肉拉傷往往是由用力過度引起的，而這種情況常常發生在不做準備活動的人身上。所以參加體育運動前，一定要花點時間伸展一下肌肉，做好熱身運動。 如果你喜歡跑步，就可以把慢跑或往返跑作為熱身運動。 如果你喜歡集體運動項目，那麼在正式開始這項運動前，一定要先跑跑步、玩玩接球遊戲或是做些簡單的體操動作。 ... 2 做力量訓練。 在鍛鍊身體的同時做點舉重或其他形式的力量訓練也有助於防止肌肉拉傷。你可以買個啞鈴自己在家練，也可以去健身房的舉重區鍛鍊，這樣你就能練就強壯的核心肌群，加強肌肉的柔韌性。 ... 3 懂得適可而止。 體育運動容易使人沉迷，有些人玩到忘乎所以的時候甚至會無視疼痛，但是要記住，腿部或手臂肌肉疼痛就是身體給你的停止信號，而不計後果繼續給拉傷肌肉施壓只會加重傷勢。想想看，如果肌肉發生了嚴重拉傷，你可能就會錯過整個賽季的比賽，而不僅僅是眼前的這場比賽了，這樣豈不是得不償失？ 小提示 鎮痛膏有止痛作用，雖不能消腫，但至少能讓人舒適一點。 肌肉消腫後，要在開始運動前將該部位熱敷一下，相當於熱身。
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/3y2zjgg.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010792431
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