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其他資訊
給熱血的跆拳、柔道、角力、搏擊、柔術、混合武術等格鬥者
許多人認為只要練就卓越的格鬥技巧，就足以克敵制勝，沒必要特別額外花時間做肌力訓練。但如大里推薦算命老師入宅擇吉日注意事項果對手的格鬥技巧與你的程度相差不多時，你該如何取勝？
顯然誰擁有更強的肌肉爆發力，出拳或踢擊帶給對手的傷害與威嚇力更大。在壓制與被壓制時，誰的肌耐力強，往往可以彌補技術上的不足而笑到最後。
格鬥運動需要的肌力訓練
健美與健身的肌力訓練是將各部位的肌肉分開練，這種練法完全不適合格鬥者需要全身肌肉同時發力的需求。格鬥者在技巧訓練已經花了很多時間，更必須把握肌力訓練的有效性，以免做了許多無用的動作，對比賽毫無幫助。
肌力訓練對格鬥或綜合武術是不可或缺的要件，因為肌力訓練可以透過以下五種方式去增進你的運動效益：
1. 讓爆擊更有力量。
2. 增進肌耐力與對抗性。
大里推薦算命老師風水擺設3. 增加動作範圍 比如踢腿。
4. 可以成為有效的防禦手段去減少破綻。
5. 減少慢性運動傷害。重複性的強力出拳，會導致肌肉關節的原發性傷害，肌力訓練可避免不必要的創傷。
由於人體回復能力有限，沒有選手可以日以繼夜地進行肌力訓練，因為投入肌力訓練的時間勢必會某種程度上減少格鬥技巧的訓練時間，因此你必須將肌力訓練課表集中在以下要點：
1. 不要相信所謂的最佳訓練動作，本書將會告訴你許多受歡迎的訓練動作，其實與格鬥的神經肌肉控制需求並無正相關性，會浪費多餘的訓練時間。
2. 盡可能提高訓練課表對格鬥運動的專一性。
本書以這兩個觀點貫穿，可以幫助你在最短的時間內達到最大的效果。
目標單純，器材簡單
市面上有許多針對肌力訓練設計的器材與裝備，其實只要運用槓鈴及啞鈴的訓練動作便綽綽有餘。 由於槓鈴與啞鈴的便利性與訓練效益，本書會以這兩樣器材作為訓練課表的核心。
過去的格鬥技巧教學並不強調因材施教，而近期在自由搏擊最大的進展，就是找到最適合自己的格鬥風格。
遵從這理念去設計你的肌力訓練課表，能夠避免盲目地遵循他人或冠軍選手的格鬥風格。人並非無堅不摧的剛體，要成為為一位頂尖鬥士，就必須正視生理上的條件，因此本書將告訴你發展出屬於自己格鬥風格的肌力訓練課表。
本書特色
1. 世界健身書之王 Frederic Delavier 與 Michael Gundill 著作。
2. 國立體育大學林晉利教授專業翻譯。
3. 《進階肌力訓練解剖聖經》、《粗壯手臂鍛鍊聖經》系列書。
4. 採用軟精裝方式裝訂，可平放翻閱。
專業推薦
『格鬥運動首重實戰能力，有效訓練是藉由提升實戰動作力量突破對手防守且逹到有效攻擊，本書以科學化訓練結合格鬥實戰動作之特殊性，設計符合選手競技能力需求的訓練計劃並且考量如何避免過度訓練及減少運動傷害的發生，是值得一看再看的工具書。』 －林晉利，台灣拳擊武術有氧體適能協會理事長／柔道及角力全國冠軍－
『本書挑戰了傳統肌力訓練那種小心翼翼的做法，在理解訓練風險的情況下，大膽採用了許多難度較高的訓練方式，以符合格鬥家的特殊需求，是本值得一看的訓練書。』 －何立安，體育博士／散打搏擊全國冠軍／怪獸肌力體能訓練中心總教練－ [FB：怪獸訓練 (Monster training)]
『格鬥的肌力訓練更著重全身性的整體協調運用，本書從人體解剖透視、分析格鬥的肌力應用，藉以開發適合自己的肌力訓練計畫，有助充分發展自我的最佳格鬥優勢。』 －許育達，鐵克健身中心營運長／國際健美總會 IFBB 國際裁判－ [FB：鐵克健身中心 Take's BodyGYM]
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作者： Frederic Delavier, Michael Gundill
新功能介紹- 譯者：林晉利
- 出版社：旗標
新功能介紹 - 出版日期：2017/01/20
- 語言：繁體中文
其他新聞梧棲推薦算命老師剖腹擇日推薦
▲凹陷、變黃、沒光澤，6大指甲狀況代表健康有問題了！（圖／記者趙于婷攝）
記者趙于婷／台北報導
指甲斷裂和灰指甲是最常見的問題，指甲斷裂可能跟營養不均?有關，而灰指甲則是黴菌感染。但其實指甲的狀況可以反應出身體得健康問題，中醫師周宗翰指出，例如指甲變黃可能是甲狀腺機能異常、指甲蒼白可能是貧血問題，指甲凹凸不平就可能是灰指甲上身。
周宗翰說明，灰指甲是門診中最常見的病症，很多人是因為黴菌感染，導致指甲凹凸不平，這種感染與個人抵抗力有關，不易根治，只要抵抗力一弱，指甲就會因感染而凹凸不平，另外，濕冷天氣也是造成灰指甲的主因，在中醫的處理原則下就是促進免疫，恢復身體利水除濕的功能。
另外，女性喜歡塗抹指甲油，短期對指甲並沒有影響，但長期下來，化學藥劑對指甲有腐蝕性，加上去光水也是具有腐蝕的化學物質，常使用指甲會變得變薄乾裂，色素也就沉積在那些小坑，可能會產生白點或是讓指甲產生皺摺，建議停止擦指甲油，人體有自我修復的功能，如果是因為指甲油的關係，只要休息就會回復。
但是如果不能回復，就要小心身體是不是對你提出警訊了！周宗翰說明，健康的指甲色澤粉紅，手指上下移動，指甲表面有閃耀的反光就是健康的指甲，代表心臟功能、血液循環良。如果多個指甲突然有了明顯改變，或某種指甲異常長期存在，就需要注意預防相關的疾病，或做相關檢查。
其中「月牙及指甲形狀改變」可反映某些疾病，不少狀況在現代醫學已有統計案例。但周宗翰提醒，並非所有的指甲都是疾病的徵兆，有些指甲的異常變化並無大礙，例如碰撞外傷或是有摳指甲的習慣也會導致指甲向下凹陷，因此要配合著其他表徵一起診斷。
【指甲反應可能的身體狀況】
1.指甲變黃
可能是甲狀腺機能異常。
2.月牙變紅紫
可能有心臟循環的問題。
3.指尖及指甲易變肥大
慢性心臟病及呼吸道疾病患者可能有此狀況。
4.指甲無光澤、邊緣總是乾乾的、有死皮
代表體內血液供應不足或是身體能量不夠充足，整體的水分是屬於不夠的狀態，這時皮膚也會有乾燥以及缺乏彈性的問題。
5.指甲蒼白
可能有貧血跡象，加上手腳冰冷更是代表臟腑虛寒，氣血虛弱的徵兆，這時充足的營養與適量的運動是改善這指甲最直接的方法，最好能到公園或郊外等陽光充足、樹木茂盛的空曠區域運動，以心跳變快與流汗為原則。
6.指甲向下凹陷
可能與肝膽腸胃系統有關，人體攝入食物、消化、排泄都在於此，如果消化系統出現問題，甲床的營養供應減少、易使指甲生長緩慢，另外，也可能是代謝廢物排出受阻，指甲失去透明感，變得污濁粗糙，甚至有凹陷情形。
▲28歲白姓水電工拍下小情侶公園春宮，大方分享上「爆料公社」。（圖／翻攝爆料公社）
社會中心／綜合報導
爆料有理、八卦無罪？當心觸法！新北市一名水電工人，26日下午等待工程材料的空檔，目擊一對年輕情侶在公園調情激戰，一下掀衣揉奶，一下吸吮胸部，隨即錄下影片上傳「爆料公社」，1個小時時間吸引超過10萬人次觀看，直到接獲警察通知才知道觸法，而拍攝、散佈未成年猥褻影片，最重恐判5年徒刑。
白姓水電工26日在不公開社團「爆料公社」貼文，表示當天下午3點多在等材料的空檔，從5樓往外眺望，竟意外在光天化日見到「特殊風景」，附近公園中有對小情侶正活春宮。於是，他興奮錄下影片傳上網分享，並留言「巨大寶寶在吸」、「孩子教育不能等阿」！
影片中，小情侶疑似還是學生年紀，大概是見四下無人，少女跨坐男伴身上，先是一陣愛撫惹得慾火焚身，情緒濃烈處她忘情撩起上衣、脫下胸罩，他不安分伸手搓揉、低頭吸吮，時間長達1分半。
該支「動作片」很快引發熱烈迴響，1小時時間就有超過10萬網友朝聖，留言更是不計其數，經網巡員警發現，備份後鎖定目標。白男到案後坦承拍攝、上傳影片，供稱只是一時好奇，並不知道這樣行違反法。
儘管白男事後緊急將貼文刪除，但已經於事無補，播送猥褻影像供人瀏覽，已觸犯刑法妨害風化等罪，若影片中主角是未成年人，則涉及《兒童及少年性剝削防制條例》第36條，「拍攝、製造兒童或少年為性交或猥褻行為之圖畫、照片、影片、影帶、光碟、電子訊號或其他物品，處6個月以上5年以下有期徒刑。」
▲28歲白姓水電工拍下小情侶公園春宮，大方分享上「爆料公社」。（圖／翻攝爆料公社）
社會中心／綜合報導
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